현대인의 조용한 결핍, 비타민D 부족, 증상부터 보충법까지
최근 들어 이유 없이 피곤하고, 기분이 가라앉는 날이 늘어나는 것 같았습니다. 피검사 해야할 시기가 되어서 의사에게 이 증상에 대해 이야기 했더니 혈중 비타민D 농도 검사를 추가해 주더군요. 결과는 의사의 예상대로 비타민D가 한참 모자랐습니다. 저 뿐만 아니라 다른 분들도 해당 검사 받으면 거의 절반 이상이 "부족" 판정을 받는다고 합니다. 하루 종일 실내에서 모니터만 들여다보는 현대인에게는 어쩌면 너무나 자연스러운 결과인지도 모르겠습니다. 비타민D 부족, 이런 증상 없으신가요? 비타민D 결핍이 무서운 이유는 증상이 너무 평범하다는 점이라고 합니다. 그냥 "좀 피곤한가 보다", "날씨가 흐려서 기분이 꿀꿀한가 보다" 하고 넘겨버리기 딱 좋다고 합니다. 대표적인 증상들을 정리해 보면 이렇습니다. 만성 피로와 무기력감 : 충분히 자도 개운하지 않고 온몸이 무거운 느낌 근육통과 뼈 통증 : 특별히 다친 것도 아닌데 어깨, 허리, 다리가 뻐근함 기분 저하 / 우울감 : 세로토닌 합성에 비타민D가 관여하기 때문에, 부족하면 기분이 쉽게 가라앉습니다 면역력 저하 : 감기를 달고 산다거나, 한번 걸리면 오래 간다면 의심해볼 만합니다 집중력 저하 : 멍하고 머리가 잘 안 돌아가는 느낌 물론 이 증상들이 전부 비타민D 때문만은 아닐 수 있지만 증상이 복합적으로 나타나고 있다면, 한 번쯤 혈액 검사로 수치를 확인해 보시는 게 좋겠습니다. 햇볕만 잘 쬐도 해결된다던데 — 현실은 좀 다릅니다 "비타민D는 햇볕 쬐면 된다"는 말, 맞는 말이긴 합니다. 피부가 자외선 B(UVB)에 노출되면 비타민D를 자체 합성할 수 있으니까요. 그런데 오전 10시~오후 2시 사이 직접 햇볕을 팔다리에 10~30분 쬐어야 효과적이라고 하는데 현실적으로 직장인 대부분은 그 시간에 사무실 형광등 아래 앉아 있잖아요. 게다가 우리는 그나마 자외선을 쬘 수 있는 환경에서도 애써 자외선 차단제를 바르고 다니는 것이 룰이 ...
